私がジムに通い始めたきっかけの一つ
「お尻を引き締めたい」
そう思いながらも、何をやってもなかなか変化を感じられなかった私が、本気で「やってよかった」と思えたのがブルガリアンスクワットでした。
最初は正直きつすぎて、片脚10回やるだけで足がプルプル。翌日は階段を下りるのも大変なくらいの筋肉痛でした。
それでも週に2〜3回続けていると、少しずつ変化を感じるようになりました。
まず感じたのはお尻の位置
以前は横から見たときに、お尻と太ももの境目があいまいな感じでした。
ところがブルガリアンスクワットを続けていると、お尻の上部に筋肉がついてきたのか、少しずつ丸みが出てきました。
パンツを履いたときのシルエットも以前とは違い、「あれ？お尻上がった？」と感じることが増えました。
太ももよりお尻に効く感覚
普通のスクワットもやっていましたが、私の場合は太ももばかり疲れてしまうことが多かったです。
ブルガリアンスクワットは片脚ずつ行うので、お尻にしっかり負荷が入る感覚があります。
フォームを意識して上体を少し前傾させると、お尻への刺激がさらに強くなりました。
セルライトが消えたわけではない
よく「筋トレをしたらセルライトがなくなる？」と聞かれますが、私の場合は完全には消えていません。
ただ、お尻や太ももの筋肉量が増えたことで全体のラインが引き締まり、以前より目立ちにくくなったと感じています。
見た目の印象はかなり変わりました。
続けるコツ
私が意識しているのは完璧を目指さないことです。
「今日は10回だけ」
「1セットだけ」
そんな日があってもOK。
大事なのはやめないことでした。
後は自宅でも出来るようにこちらを購入しました。
場所もあまり取らないしリーズナブルなので
とってもおすすめです。
まとめ
ブルガリアンスクワットを始めてすぐに劇的な変化があったわけではありません。
でも続けることで、お尻の位置や形、後ろ姿の印象は確実に変わりました。
もしお尻を引き締めたい、ヒップアップしたいと思っているなら、ブルガリアンスクワットは試してみる価値があるトレーニングです。
きついですが、その分しっかり結果を感じやすい種目だと思います。
